Magnesium en de invloed op hormonen

Een goede magnesiumbalans kan een natuurlijke ondersteuning bieden tijdens de overgang. Dit mineraal speelt een belangrijke rol bij de energiehuishouding en de productie van hormonen.

Wanneer je lichaam zich aanpast aan veranderende hormoonspiegels, kunnen diverse klachten ontstaan. Denk aan opvliegers, gewrichtspijn, vermoeidheid, slapeloosheid, migraine, stemmingswisselingen, concentratieproblemen, prikkelbaarheid, een droge huid en ogen, vaginale ongemakken, seksuele veranderingen en zelfs blaasproblemen.

Magnesium als natuurlijke ondersteuning

Magnesium is betrokken bij meer dan 300 enzymatische processen in het lichaam en kan helpen klachten tijdens en na de overgang te verminderen. Het ondersteunt niet alleen de hormoonbalans, maar speelt ook een rol bij het behoud van sterke botten en het verminderen van het risico op osteoporose.

Daarnaast werkt magnesium samen met vitamine D en calcium. Zonder voldoende magnesium kunnen deze voedingsstoffen minder effectief zijn en in sommige gevallen zelfs averechts werken.

Door voldoende magnesium binnen te krijgen, kan het lichaam beter in balans blijven, wat kan bijdragen aan minder opvliegers, een stabielere stemming en een betere nachtrust.

Vermoeidheid en slaapkwaliteit

Veel mensen merken dat ze beter slapen wanneer ze voldoende magnesium binnenkrijgen. Dat is niet verrassend, want magnesium ondersteunt de productie van melatonine, het hormoon dat je slaap-waakritme regelt.

Daarnaast helpt magnesium bij het stabiliseren van cortisol, het hormoon dat je energie geeft bij het ontwaken. Dit zorgt ervoor dat je ’s avonds makkelijker in slaap valt en ’s ochtends uitgerust wakker wordt.

Gewrichts- en spierklachten

Pijnlijke spieren, gewrichtsklachten, krampen of rusteloze benen kunnen verergeren bij een tekort aan magnesium. Dit mineraal staat bekend als een ontspanningsmineraal en helpt spierspanning te verminderen door overtollig calcium en melkzuur uit de cellen te verwijderen.

Bovendien is magnesium essentieel voor het behoud van een sterke botstructuur. Calcium zorgt voor de bouwstenen van je botten, maar magnesium fungeert als het ‘cement’ dat alles bij elkaar houdt. Zonder voldoende magnesium kan calcium zijn werk niet optimaal doen.

Magnesium: pilvorm of via de huid?

Veel mensen gebruiken magnesium in pilvorm, maar het lichaam neemt slechts een beperkt deel hiervan op. Naar schatting wordt 50 tot 70% van het magnesium uit supplementen niet volledig benut en verlaat het het lichaam via de nieren. Dit kan soms leiden tot dunne ontlasting of diarree.

Een alternatief is opname via de huid, bijvoorbeeld met magnesiumolie of -badzout. Op deze manier wordt het spijsverteringskanaal omzeild en kan het lichaam efficiënter gebruik maken van dit belangrijke mineraal.